日曜日の夜になると、明日の仕事のことを考えて憂鬱になる方に送ります。
いわゆる「サザエさん症候群」と言われるものです。
- 月曜日から仕事と思うと嫌で仕方がない
- 月曜日から仕事と思うと涙が出てくる
- 夜、不安で眠れない
- 眠ってしまうと朝が来るので、夜更かしをしてしまう
1つでも当てはまる方は、ぜひ最後までご覧ください。
日曜の夜を憂鬱を解消し、少しでも気分が晴れて前向きになる方法をご紹介します。
記事を読み終えると、日曜の夜の憂鬱の対処法がわかり、あなたの気持ちはラクになるはずです。
本当につらい……日曜の夜の憂鬱を解消したいあなたへ
みんな憂鬱になる
まずお伝えしたいことは、日曜日の夜に憂鬱になるのは「あなただけじゃない」ということです。
年齢や職種や役職に関わらず、憂鬱になる人は多くいます。
私は20代の頃、年齢や役職が上がったら「この憂鬱はなくなる」と勝手に思っていました。
根拠はないですが、、
年齢や役職が上がれば、自分の好きなように仕事ができるので、こんなに憂鬱になることはないだろうと思っていました。
年齢や役職が上がっても、憂鬱になります。
これは多くの会社員が持っている共通した悩みになります。
なぜ日曜の夜は憂鬱になるのか？
ではなぜ日曜の夜は憂鬱になるのでしょうか？
様々な原因があると思いますが、明日からの仕事に対しての「不安・恐怖」から憂鬱になるのではないでしょうか。
- 仕事量が多すぎる
- 長時間労働が常習化している
- 無事に仕事を完遂できるか
- 会いたくない上司や部下、同僚がいる
- 上司から怒られないか
- トラブルやクレームが起きないか
- ノルマを達成できるか
これらの「不安・恐怖」から「明日からまた仕事が始まる。憂鬱だ、、」となります。
また一週間、肉体的な負担と精神的な不安と恐怖を味わうと思うと、憂鬱な気分になります。
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明日から仕事……日曜の夜が憂鬱。辛い気持ちを解消する5つの方法
月曜以降の仕事を先取りする
以前の職場の上司で日曜日の夜に出社して、やれる仕事を終わらせる上司がいました。
理由は月曜日の仕事の負担を少しでも軽減させるためです。
この上司の例は少し極端かもしれませんが、月曜以降の仕事を先取りすることは効果的です。
日曜に出勤することや土日に自宅に持ち帰って仕事をすると休んだ気にならないので、あまりおすすめできません。
ここでおすすめは、
私は仕事量が多いときは、金曜日は「残業して仕事を終わらせるDAY」にしていました。
「プレミアムフライデー」とは逆なことをしていました( ;∀;)
金曜日の夜は少々ムリをして仕事をしても「明日は休み」なので、肉体的にも精神的にも気持ちが楽になり頑張れました。
次週の月曜日の仕事を金曜日に少しでも終わらせることで、月曜日に出社する不安を軽減させましょう。
日曜日の夜に「明日から仕事が始まるけど、仕事量的には余裕があるな」となれば、憂鬱も少しは解消されます。
月曜日に重要な仕事を入れない
月曜日に商談やプレゼンなどの重要なアポを入れないことです。
また、成果報告などの会議も入れないことです。
自分の一存では決められないこともありますが、自分でコントロールできる重要な仕事は月曜日に入れないようにしましょう。
月曜日は資料作りなどの比較的に楽な事務作業の曜日にすると、日曜日の夜は精神的にラクになります。
社内で事務作業より、外回りの方が「精神的に楽だ」という人は外回りを入れてください。
仕事のことを全く考えない
仕事のことを考えて憂鬱になっても、全く考えないで憂鬱にならなくても、必ず月曜日は来ます。
意識して考えないようにするのも一つの手です。
貴重な休みの時間が、仕事を考えることで悩んだり、憂鬱になる時間がもったいない！
このようにきっぱりと割り切り「仕事のことは絶対、考えない！」と自分の中で決めましょう。
私はあれもできない！これもできない！ なんてダメな人間なんだろう。。 このように自分で自分を責めて、追い込んでしまうことはありませんか？「自分を追い込んでも、自分が[…]
仕事のことを適度に考える
先程と逆になります。
休みの日に楽しみ過ぎると、月曜日が来るのが憂鬱になる方は参考にしてください。
日曜日に適度に仕事のことを考えて緊張状態を保ちましょう。
休みの日を完全にオフモードにしないことです。
そうすると月曜日からオンにするときの負担がなくなり、憂鬱が軽減されます。
いきなり月曜日からエンジン全開にするので辛いわけで、日曜日に暖機運転をするイメージです。
医師の診察を受ける
- 日曜日の夜が憂鬱で寝られない
- 月曜日の朝は身体が動かない
- 月曜日にどうしても会社に行きたくない
会社に行くことに対して、身体が強い拒否反応を示してきたら、迷わず病院に行って受診しましょう。
受診先は心療内科や精神科でメンタルな部分を診察してもらって下さい。
ここまで来ると、医師の指示に従うしかないですが、退職して環境を変える必要も出てくると思います。
身体や精神に不調が出てきたら、迷わず逃げることをおすすめします。
特に精神的なものは、一度かかると治るまで時間がかかります。
日曜の夜の憂鬱な気持ちの根本的な解決策
- 早く仕事がしたい
- やりがいがあり仕事が楽しい
- 月曜日が待ち遠しい
なかなか難しい話しかもしれませんが、、
「仕事を好きになるためにはどうしたらいいか」という方面から考えてみても、良いかもしれません。
先程もお伝えしましたが、精神的にも身体的にも不調をきたし「もう限界かも・・・」と思ったら迷わず環境を変えることをおすすめします。
自分の身体が一番です。
根本的に日曜日の夜の憂鬱を解消するためには、転職も視野に入れてみてはどうでしょうか。
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まとめ
日曜日の夜が憂鬱でつらい方に向けて、考え方や解消方法をご紹介しました。
日曜日に「仕事のことを考えない」と「仕事のことを適度に考える」は真逆のことをご紹介しました。
自分はどちらが「日曜日の夜に憂鬱にならないか」を基準にして下さい。
また「月曜日に重要な仕事を入れない」「月曜日の仕事量を減らす」ことはとても効果的な方法です。
特に月曜を乗り切れば、火曜以降は少し気持ちがラクになる方は、とにかく月曜日を乗り切ることだけを考えましょう。
あなたの日曜の夜の辛い憂鬱を解消するために参考にしてください！
そしてどうしても日曜日が憂鬱で月曜日から会社に行きたくないと悩んだら、転職支援サービスに登録するのも一つの手です。
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